Photo by Jenny Hill on Unsplash

Banyak dari kita khawatir tentang menjaga kesehatan kita, sementara untuk mendapatkan hasil kesehatan yang baik banyak tips yang mungkin kita tidak tahu usaha yang ringan bisa membuat dampak yang baik untuk kesehatan kita. Berikut beberapa tips atau kegiatan yang ringan membawa kamu ke perubahan yang besar untuk kesehatan pada diri kamu tanpa usaha yang besar:

Mencuci tangan

Kamu mungkin bosan mendengarnya, tetapi mencuci tangan adalah cara terbaik untuk mencegah infeksi dan keracunan makanan.

Angkat beban dan perbaiki postur tubuh

Kamu tidak harus pergi ke gym untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Kamu dapat menggunakan benda-benda rumah tangga sebagai pemberat sementara dari sekaleng kacang hingga seember air. Untuk mengurangi sakit punggung dan mengurangi ketegangan otot saat duduk, yaitu dengan mengistirahatkan kaki rata di lantai, dengan beban merata di kedua pinggul, menjaga punggung tetap lurus, dan rilekskan bahumu.

Dapatkan 8 jam untuk tidur malam dan rutinkan tidur siang yang berkualitas

Tidur malam yang baik sangat penting untuk merasakan yang terbaik. Kebanyakan orang membutuhkan minimal delapan jam tidur berkualitas baik setiap malam. Para ilmuwan menemukan, tidur dengan waktu yang cukup tak dapat hanya turunkan stres, tetapi juga mencegah risiko akan terkena tekanan darah tinggi serta kolesterol tinggi. Dan manfaat tidur siang dengan sebuah studi NASA menemukan bahwa pilot memiliki peningkatan kinerja dan kewaspadaan masing-masing 34% dan 54% setelah tidur siang selama 26 menit. Jangan tertidur lebih dari 30 menit jika tidak kamu akan bangun dengan perasaan was-was.

Minum lebih banyak air putih

Selalu bertujuan untuk minum 6-8 gelas air sehari. Tetap terhidrasi membuat kulit tetap sehat, membantu fungsi ginjal dan meningkatkan kinerja selama berolahraga.

Berlatih yoga, meditasi dan tarik nafas dalam-dalam

Yoga membantu kesehatan tulang, meningkatkan aliran darah, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membakar lemak dalam tubuh, dan juga bisa mengurangi masalah asma. Amalkan 1-2 kali seminggu untuk merasakan manfaatnya. Penelitian untuk meditasi telah menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol. Dan tarik nafas dalam-dalam untuk menjaga kamu tetap fokus dan menenangkan pikiran.

Photo by Jared Rice on Unsplash

Berolahraga bersama teman

Berolahraga dengan teman dapat membantu kamu menghabiskan waktu lebih lama, dan selalu membuat olahraga lebih menyenangkan. Kamu bahkan dapat mengadakan sesi latihan bersama melalui obrolan video.

Terus belajar dan baca banyak buku

Baik memasak resep baru atau mencoba kerajinan tangan kamu, pengalaman baru memicu pembentukan neuron dan menjaga otak kamu tetap kuat. Membaca 30 menit sehari dapat mengurangi kemungkinan penyakit Alzheimer dan menjaga otak kamu tetap kuat.

Lindungi kulit

Perlindungan matahari seharusnya tidak terbatas pada pantai. Sekitar 80% sinar UV menembus awan, sehingga penting untuk melindungi kulit kamu sepanjang tahun bahkan jika kamu hanya berjalan ke toko atau berkebun. Sinar matahari adalah sumber vitamin D, yang membantu otak kita melepaskan endorfin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati. Nikmati matahari selama 30 menit hingga dua jam per hari.

Makan lebih banyak serat, lebih banyak kunyit dan atur makan garam

Serat mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 30 gram. Kunyit dikemas dengan antioksidan dan dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker, penyakit hati, dan penyakit Alzheimer. Orang dewasa harus makan kurang dari enam gram garam per hari. Awasi kadar garam dalam makanan siap saji karena dapat memengaruhi tekanan darah. Semakin tinggi kadar natrium dalam darah, maka semakin tinggi volume darah kamu. Kenaikan volume darah tersebut ternyata dapat menimbulkan peningkatan tekanan darah.

Jaga kesehatan mata

Penglihatan berubah dengan cepat setelah usia 40 tahun. Sering-seringlah beristirahat jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk melihat layer, karena melihat layar sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur.

Minum kopi

Kopi bermanfaat untuk antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Hanya tiga cangkir sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan serius lainnya. Berhati-hatilah jika kamu memiliki kondisi yang diperparah oleh kafein karena bisa meningkatkan tekanan darah dalam waktu yang singkat. Pada orang-orang yang sensitif, hal ini dapat menyebabkan denyut jantung yang tak beraturan, sehingga mengakibatkan sensasi dada berdebar. Pada orang yang sudah memiliki aritmia sebelumnya, ini bisa menyebabkan kerja jantung menjadi lebih berat.

Photo by Clay Banks on Unsplash

Berolahraga di luar

Pohon menghasilkan phytoncides, yang bekerja untuk menurunkan tekanan darah dan menenangkan tingkat stres kamu, jadi berolahraga di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan mental kamu.

Berkebun

Satu jam dihabiskan untuk berkebun dapat membakar hingga 330 kalori, menurunkan tekanan darah dan melepaskan stres.

Kerjakan pekerjaan rumah

Pekerjaan rumah tangga seperti menggantung pakaian dan menyapu dapat membakar 150 dan 269 kalori masing-masing dalam satu jam. Plus, tinggal di lingkungan yang bersih dan rapi bermanfaat bagi kesehatan mental kamu.

Makan lebih awal dan makan secara pelan-pelan

Makan lebih awal di malam hari untuk memberikan banyak waktu untuk pencernaan. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kesempatan kamu untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Manfaat makan secara pelan-pelan termasuk pencernaan dan hidrasi yang lebih baik, pemeliharaan berat badan yang lebih mudah dan peningkatan kepuasan dengan makanan kamu.

Kelola stress dan minta bantuan orang terdekat

Mengelola stres secara efektif adalah inti dari kesehatan mental. Tuliskan secara detil stres yang ada pada kamu sehingga dapat memprioritaskan masalah yang perlu ditangani. Bicaralah dengan teman dan keluarga kamu jika kamu merasa sedih.

Photo by LinkedIn Sales Solutions on Unsplash

Bantu orang lain dan lakukan hal yang paling disukai

Membantu orang lain dapat bermanfaat untuk kepuasan batinmu. Seperti membantu makanan, membantu pekerjaan dan membantu kehidupannya yang dapat kamu mendapatkan hasil yang positif untuk batinmu sendiri. Dan melakukan hal kamu sukai juga menjadi suatu yang bisa kamu dapatkan untuk kepuasan batinmu, seperti merawat diri, bermain game, menonton tv, dan kegiatan seni.

Coba detoks digital

Tetapkan batas berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk perangkat digital. Ketika offline kamu harus melawan keinginan untuk memeriksa media chat, email atau notifikasi media sosial. Agar kamu mendapatkan ketenangan dan fokus dalam menjalankan kegiatanmu selanjutnya.

Kurangi gula, lemak dan banyak makan ikan

Cemilan manis tidak membuat kamu kenyang, dan konsumsi gula hanya akan membuat kamu makan lebih banyak. Pilih cemilan buah dan kacang kapan pun kamu bisa. Makan lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ganti makanan sederhana seperti daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Dengan mengkonsumsi ikan yang banyak seperti kandungan lemak Omega 3 yang dapat melindungi dari penyakit jantung, jika kamu tidak makan daging kamu dapat menemukan Omega 3 dalam kenari, biji rami atau biji shia.

Berpikir positif

Mengucapkan afirmasi positif dengan lantang dapat meningkatkan harga diri, membuat kita tetap termotivasi dan menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif hidup. Mulailah dari yang kecil dengan beberapa afirmasi ketika kamu pertama kali bangun dan menuai manfaat dari memulai setiap pagi dengan pola pikir positif.